Mois sans tabac : comment arrêter de fumer en novembre ?

Et pourquoi pas, profiter du Mois sans tabac, pour diminuer ta consommation, voire arrêter de fumer ? Le Mois sans tabac, c’est un ensemble d’outils et de conseils pour réussir le défi d’arrêter la cigarette.  L’Objectif : faire un premier pas vers l’arrêt définitif en t’abstenant de fumer durant un mois. 

C’est quoi la dépendance au tabac ?

Olivier Smadja, tabacologue à Santé publique France : « On est dépendant d’une substance à partir du moment où on ne peut plus s’en passer. Il y a plusieurs types de dépendance vis-à-vis de la cigarette. Il y a la dépendance physique, due à la nicotine, mais on parle aussi de dépendance psychologique et comportementale. Certains vont plus volontiers fumer quand ils ont besoin de se concentrer, pour d’autres ce sera dans un contexte de fête ou s’ils sont de mauvaise humeur. La dépendance au tabac peut s’installer rapidement, dès les premières cigarettes, c’est pourquoi on essaie de retarder au maximum l’âge des premières cigarettes. Plus on commence jeune, plus le risque de dépendance est élevé. »

Le Mois sans tabac, qu’est-ce-que c’est ? 

Le mois sans tabac te permet d’arrêter la cigarette pendant un mois…et plus, tout en étant accompagné par des professionnels, tous les jours.
En t’inscrivant à l’opération du mois sans tabac, tu bénéficieras d’un accompagnement gratuit pour t’aider à arrêter de fumer :  

Avec cette inscription, tu pourras t’appuyer sur :  

• L’application tabac info service  en téléchargement gratuit pour bénéficier d’un e-coaching gratuit 
• Le 3989, ligne téléphonique pour être accompagné gratuitement par un tabacologue et avoir un suivi personnalisé
• Le soutien au sein de la communauté sur les réseaux sociaux : Instagram et Facebook
• Des conseils et d’astuces en ligne

Pourquoi arrêter de fumer pendant un mois ?

Olivier Smadja : « Arrêter de fumer n’est pas une décision facile à prendre, c’est un changement de vie très important. C’est pourquoi l’opération du « Mois sans tabac » propose d’arrêter collectivement. Ce défi dure un mois parce qu’on estime qu’après trente jours d’arrêt, le plus difficile est passé et que l’essentiel des signes de manque ont disparu. Et puis, arrêter de fumer pendant quatre semaines, c’est déjà un premier pas vers un arrêt total. En arrêtant pendant 30 jours, on multiplie par cinq les chances d’arrêter définitivement. »

Comment se préparer à arrêter de fumer ?

Olivier Smadja : « Le mois sans tabac s’adresse à tous les fumeurs et fumeuses mais aussi à leur entourage. Quand on arrête de fumer, le soutien de ses proches est très important. Pour éviter les tentations, on prévient ses amis. On conseille aussi de retirer de son environnement tout ce qui peut nous faire penser à la cigarette : briquer, paquets, cendrier… Par ailleurs, le test de Fagerström permet, en six questions, de mesurer l’intensité de sa dépendance. Selon son degré de dépendance, les conseils ne sont pas les mêmes.

Pour ceux et celles qui ne fument pas depuis longtemps, ce sera plus facile d’arrêter. Il faut savoir qu’une envie de fumer ne dure que quelques minutes. Pour y faire face, je conseille de changer d’activité, de manger un fruit, boire un verre d’eau…

Quant aux plus dépendants, ils peuvent se faire accompagner par un professionnel de santé avec éventuellement un traitement de substitution (patch, chewing-gum…). Ces substituts nicotiniques sont vendus en pharmacie, sans ordonnance, et ils sont remboursés par la sécurité sociale s’ils sont prescrits par un professionnel de santé, un médecin, une sage-femme, un kiné, un infirmier… »

Pour participer au mois sans tabac, inscris-toi dès le mois d’octobre sur le site du « mois sans tabac » mis en place par tabac info service et tout au long de l’année, retrouve des conseils pour arrêter de fumer.

Source : CIDJ, 2023