Selon une étude de l’Arcom* en 2025, les ados passent en moyenne plus de 5 heures par jour sur les écrans. C’est ton cas aussi ? Rien d’étonnant. Tes réseaux sont conçus pour ça. Pourquoi ? Parce que ton temps d’écran vaut de l’or. On t’explique tout.
« Je passe 27h par semaine sur les réseaux sociaux, dont 14h30 sur TikTok. Quand je me demande ce que j’ai fait de ma semaine, je constate que j’ai juste regardé mon téléphone », témoigne Lucie, lycéenne de 15 ans. Aujourd’hui, les adolescents passent en moyenne jusqu’à 5 heures* par jour sur les écrans. Autrement dit : l’équivalent d’une journée et demie chaque semaine.
Peut-être te reconnais-tu ? Tu penses même faire pire. Tu ouvres TikTok ou Instagram pour « cinq minutes », et une heure plus tard, tu es toujours en train de scroller, sans vraiment savoir ce qui t’a retenu.
Si c’est difficile de s’arrêter, ce n’est pas un hasard.
Des applis conçues pour capter ton attention
Les réseaux sociaux sont conçus pour capter ton attention.
« Dès qu’un mouvement rapide, une lumière ou un son apparaissent sur ton écran, ton attention est automatiquement attirée. C’est ce qu’on appelle l’attention réflexe », explique Sabine Duflo, thérapeute familiale et auteure de Ils ne décrochent pas des écrans, comment protéger nos enfants et nos adolescents, éd. L’Echappée. « Le scrolling infini en est un exemple très simple. Sur TikTok, Instagram ou YouTube, les contenus s’enchaînent sans fin. Il n’y a ni pause ni signal d’arrêt. Tout est fait pour que tu continues encore et encore, presque sans t’en rendre compte », ajoute Sabine Duflo.
Mais il y a aussi d’autres pièges.
Le piège de la récompense aléatoire
Bruno Patino, auteur de la BD, « 9 secondes, la civilisation du poisson rouge », éd. Dupuis explique que dans les années 30, une expérience scientifique a été menée par des chercheurs en neurosciences :
- Une souris appuie sur un bouton et reçoit toujours de la nourriture. Elle s’arrête quand elle n’a plus faim. Dans ce cas, la souris garde la maîtrise de la machine.
- Mais les scientifiques changent la règle : parfois la nourriture tombe, parfois non. La souris ne sait plus quand elle va être récompensée. Résultat ? Elle appuie sans arrêt, même quand elle n’a plus faim. Elle devient accro au bouton. C’est désormais la machine qui dirige la souris.
Sur les réseaux, le principe est le même : ce n’est plus toi qui contrôles l’application. C’est elle qui te contrôle.
Pourquoi ? Parce que le cerveau adore les surprises et les récompenses. Tu ne sais jamais quand tu vas recevoir un like, un commentaire ou tomber sur une vidéo vraiment intéressante. Cette incertitude pousse ton cerveau à revenir encore et encore. C’est ce qu’on appelle la récompense aléatoire. C’est exactement ce qui explique pourquoi tu passes plus de 5h par jour à regarder des vidéos, en grande partie sur les réseaux sociaux.
Les notifications : des appels constants à l’action
Les notifications jouent également un rôle clé. Elles te relancent en permanence, même quand tu fais autre chose. Elles sont conçues pour attirer ton attention immédiatement. « 3 nouveaux likes ! », « Ton ami a posté une story ! » Ces messages te poussent à ouvrir l’appli, même si tu es occupé. Elles activent ton besoin de connexion sociale et ta peur de rater quelque chose (FOMO).
Derrière, les algorithmes analysent tout : ce que tu regardes, combien de temps et ce qui te fait réagir
Objectif : te proposer des contenus toujours plus efficaces pour te retenir.
Résultat : certains réseaux captent une énorme partie du temps en ligne. Chez les adolescents français, TikTok et Snapchat représentent à eux seuls plus de la moitié du temps passé sur Internet, selon l’Observatoire des plateformes en ligne.
Plus tu restes connecté, plus ils gagnent de l’argent
« Si c’est gratuit, c’est toi le produit. » Tu connais cette expression ? Et bien, c’est tout à fait ça. Les entreprises du numérique ont tout intérêt à ce que tu restes le plus longtemps possible sur les écrans car si les réseaux sociaux ne te font rien payer, ils gagnent de l’argent grâce à toi. Leur modèle économique c’est la pub. C’est pour cela que tes données valent de l’or. Chaque like, chaque vidéo regardée, chaque commentaire est analysé pour connaître tes goûts, tes habitudes, tes émotions. Ces données sont vendues à des annonceurs qui te ciblent avec des publicités. Ils te connaissent mieux que toi-même !
Pourquoi l’économie de l’attention est-elle dangereuse ?
Elle a des effets sur ta santé physique et mentale
Passer beaucoup de temps sur les écrans ne reste pas sans conséquences. Comme le souligne Sabine Duflo : « Plus tu es sur ton portable, moins tu fais des choses qui sont nécessaires à ton bien-être comme bouger, voir des amis, créer, et même t’ennuyer ! »
Lucie en fait l’expérience. Elle a commencé à utiliser TikTok en 5e. Aujourd’hui, elle le regrette un peu : « Je n’avais pas d’activité en dehors des réseaux et maintenant, c’est un peu tard. Je n’arrive pas à me motiver pour commencer un sport ou une activité artistique. Pourtant, je n’ai jamais été vraiment heureuse sur les réseaux. Je sais le temps que ça me prend. »
C’est une menace pour la démocratie et la pensée critique
Les algorithmes favorisent les contenus qui provoquent des réactions fortes, comme la colère ou l’indignation. Ces émotions retiennent l’attention, mais elles ont aussi tendance à opposer les gens plutôt qu’à les rassembler.
Ils renforcent aussi ce qu’on appelle le biais de confirmation : les réseaux montrent surtout des contenus et des avis avec lesquels tu es déjà d’accord. Résultat, tu as l’impression que tout le monde pense comme toi, et tu es moins exposé à des points de vue différents.
Enfin, les fausses informations circulent plus rapidement que les vraies. Selon plusieurs études, elles se propagent jusqu’à six fois plus vite, car elles sont souvent plus spectaculaires et conçues pour capter ton attention.
Tu n’as plus de vie privée
Tes données personnelles sont une monnaie d’échange : chaque like, chaque vidéo regardée, chaque commentaire est analysé et vendu à des annonceurs. Les plateformes en savent plus sur toi que toi-même. En acceptant les conditions d’utilisation (souvent sans les lire), tu donnes accès à une exploitation massive de tes habitudes, goûts et même émotions.
Ce ne sont pas seulement des heures que tu perds. C’est aussi ta capacité à te concentrer, à créer, à t’ennuyer, bref, à penser par toi-même. Trois choses essentielles pour grandir. Mais prendre conscience de tous ces mécanismes, c’est déjà une première étape pour reprendre le contrôle de ton attention et de ton bien-être.
Voici 3 défis pour reprendre le pouvoir sur ton temps (et tes écrans) !
- 1 heure sans écran : Après l’école, attends 1h avant d’allumer ton téléphone. Utilise ce temps pour lire, dessiner ou appeler un ami (oui, au téléphone !).
- Désactive les notifications : Pendant 1 semaine, désactive toutes les notifications sauf les messages. Tu verras, le monde ne s’arrêtera pas de tourner !
- En sortie = 0 téléphone : Quand tu sors avec des amis, range ton téléphone dans ton sac. Le premier qui le sort paie un café ! D’autres l’ont déjà fait. Et finalement ont trouvé ça plutôt fun.
* Arcom : Autorité de régulation de la communication audiovisuelle et numérique
